Министерство здравоохранения Казахстана опубликовало советы для родителей, которые помогут детям легче войти в учебный процесс после каникул, передает Bairak.kz.
По данным ведомства, правильно организованный распорядок дня способствует формированию полезных привычек, укрепляет нервную систему и снижает утомляемость. Основные элементы режима должны включать:
-
учебные занятия и выполнение домашних заданий;
-
активные игры и отдых с обязательным пребыванием на свежем воздухе;
-
регулярное и сбалансированное питание;
-
полноценный сон в соответствии с возрастом;
-
свободное время для занятий по интересам.
Время на домашние задания рекомендуется распределять так: для младших классов – не более 1,5–2 часов, для 3–4 классов – до 2 часов, для старшеклассников – 3–4 часа в день с обязательными перерывами каждые 40 минут.
Физическая активность должна составлять не менее двух часов в день, включая утреннюю зарядку и подвижные игры на свежем воздухе.
Питание ребёнка должно быть 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. Свободное время — не менее 1–2 часов в день для общения, творчества и хобби.
Согласно рекомендациям ВОЗ, дети и подростки 5–17 лет ежедневно должны получать минимум 60 минут умеренной или интенсивной физической активности. Также следует ограничивать сидячее и экранное время до 2 часов в день.
В Минздраве подчеркнули, что чрезмерное использование гаджетов может негативно сказаться на сне, концентрации и общем самочувствии ребёнка. Родителям советуют контролировать не только количество, но и качество экранного времени.
Основные советы:
-
исключить использование гаджетов за час до сна;
-
отдавать предпочтение качественному и познавательному контенту;
-
не держать устройства в спальне;
-
вводить в семье «цифровые правила» и показывать личный пример;
-
применять приложения и таймеры для ограничения времени («родительский контроль»).